Gerakan Dalam Senam Hamil 6 Bulan dan Manfaatnya

Seperti yang kita tahu bahwa saat hamil bida membuat sang ibu menjadi kan lebih mudah untuk merasa lelah. Biasanya ibu hamil memiliki keinginan untuk selalu berbaring baik itu untuk bersantai atau langsung tidur di tempat tidur atau di sofa. Tapi ibu hamil bisa mengikuti senam hamil yang bisa membantu membuat tubuh menjadi segar dan sehat. Kali ini kami akan bagikan tentang gerakan senam hamil 6 bulan dan juga manfaatnya untuk ibu hamil.

Senam hamil sendiri adalah salah satu olahraga yang aman dan baik untuk ibu hamil yang dapat dilakukan oleh ibu hamil sejak perkembangan janin 1 bulan dengan hati- hati. Selanjutnya senam hamil juga bisa dilakukan hingga usia kandungan menginjak 9 bulan. Selain itu, pastinya juga boleh dilakukan bagi ibu hamil di trimester 2 atau 6 bulan. Senam hamil 6 bulan bermanfaat meningkatkan fleksibilitas tubuh, melatih kekuatan, dan menjaga sistem kardiovaskular ibu.

Gerakan Dalam Senam Hamil 6 Bulan dan Manfaatnya

Macam- Macam Gerakan Senam Hamil 6 Bulan

Di bawah ini adalah beberapa macam gerakan senam hamil 6 bulan dan juga manfaatnya bagi kesehatan ibu hamil. Diantaranya adalah:

1. Berbaring

Silakan ambil posisi berbaring yang bermanfaat untuk membantu melatih peregangan dari otot panggul. Juga melatih kemampuan otot agar nanti tidak terlalu tegang saat melakukan kontraksi ketika melahirkan. Caranya dengan mengangkat kaki keatas selama dalam posisi berbaring dan menurunkannya kembali. Uangi untuk beberapa kali pengulangan. Gerakan ini dapat membantu mengatasi masalah sulit tidur yang umum dikeluhkan para ibu hamil dan akan membuat tidur anda lebih nyenyak dan berkualitas.

2. Duduk Bersila

Sebaiknya terlebih dahulu anda latihan pemanasan sebelum memulai berbagai gerakan senam hamil 6 bulan tersebut. Melakukan pemanasan dengan mengatur pernafasan akan membuat pembakaran metabolisme menjadi lebih cepat dan lebih baik. Anda duduk pada sebuah alas yang empuk dan nyaman seperti matras atau kasur gulung dengan posisi punggung tegak lalu duduk bersila. Dua tangan diletakkan disamping kanan dan kiri tubuh dengan menekan ke lantai. Lalu ambil nafas dalam dan lepaskan dengan perlahan.

3. Hands and back up train

Dalam gerakan ini anda mengangkat lengan lurus di atas kepala. Kemudian memposisikan telapak tangan sampai menjadi saling berhadap. Tahan posisi anda seperti ini kurang lebih 20 detik, lalu lakukan dengan sebuah gerakan peregangan menggunakan cara melebarkan kedua lengan. Ini sebaiknya ulangi sampai 5 – 10 kali supaya memperoleh hasil yang maksimal. Ini berfungsi untuk mengencangkan otot tubuh juga menjadikan sistem peredaran darah lebih lancar.

4. Berjongkok

Dengan jongkok akan membantu latihan pembukaan jalan lahir untuk sang bayi. Kaki sedikit di buka dan badan berdiri tegak. Anda harus membelakangi dinding juga himpit bola senam diantara dinding juga punggung. Turun perlahan dengan menompangkan kaki dengan membentuk sudut 90 derajat. Lalu kembali keposisi semula kemudian ulangi sebanyak 10 kali.

Manfaat: Meringankan rasa atau sensasi nyeri yang terjadi akibat adanya pertambahan beban selama menjalani masa kehamilan.

5. Merangkak

Ini adalah gerakan dimana anda memang harus dalam posisi merangkak dan membentuk siku sekaligus punggung yang lurus lalu tekuk kepala ke arah bawah sambil melakukan pengaturan pernafasan yang baik dengan cara anda melihat ke bagian perut. Kemudian gerakan diulangi selama beberapa kali. Gerakan ini penting dan berfungsi menjaga posisi bayi normal dan bisa masuk ke panggul bila sudah tiba waktunya lahir. Penting juga untuk sistem pernafasan sang ibu hamil.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here